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Diccionario de CrossFit®: Entendiendo los términos clave para maximizar tu entrenamiento

El mundo del CrossFit® está lleno de jerga y terminología única que puede resultar desconcertante para los recién llegados. Desde «AMRAP» hasta «WOD», cada término tiene su lugar específico en esta forma de entrenamiento. Este diccionario de CrossFit® está diseñado para ayudarte a familiarizarte con algunos de los términos más comunes, mejorando así tu comprensión y ejecución de esta disciplina. En este artículo desde nuestro gimnasio de CrossFit® en Torremolinos y Benalmádena, La Roca Club, descubriremos estos términos y su significado. 

Términos de un Diccionario de CrossFit®

  1. WOD (Workout of the Day): El WOD es el corazón del CrossFit®. Cada día, un nuevo conjunto de ejercicios es propuesto como el «entrenamiento del día». Estos varían en intensidad y tipo, asegurando que tu cuerpo siempre esté enfrentando nuevos desafíos.
  2.  AMRAP (As Many Rounds/Reps as Possible): AMRAP es un formato de entrenamiento donde realizas tantas rondas o repeticiones de un conjunto de ejercicios como sea posible dentro de un tiempo determinado. Es una excelente manera de medir y mejorar tu resistencia y capacidad cardiovascular.
  3. EMOM (Every Minute on the Minute): En un EMOM, empiezas un nuevo ejercicio al comienzo de cada minuto. El objetivo es completar una cantidad específica de repeticiones y luego descansar por el tiempo restante de ese minuto. Este método ayuda a mejorar la velocidad y eficiencia.
  4.  MetCon (Metabolic Conditioning): MetCon se refiere a entrenamientos diseñados para mejorar la eficiencia y capacidad del sistema metabólico. En el CrossFit®, estos entrenamientos suelen ser de alta intensidad y corta duración, enfocados en maximizar la quema de calorías y mejorar la resistencia.
  5. Box: En el CrossFit®, el «box» es el término utilizado para describir el gimnasio. Los boxes de CrossFit® a menudo tienen un enfoque más minimalista, con amplio espacio para ejercicios funcionales y equipo específico de CrossFit®.
  6. RX: Cuando un atleta realiza un WOD «RX», significa que ha completado el entrenamiento exactamente como fue pres crito, sin modificaciones en el peso o la técnica. Es un estándar para medir el progreso y la competencia.
  7. Scaling: Scaling es la modificación de un WOD para adaptarlo a las habilidades o nivel de condición física de un individuo. Esto asegura que todos, desde principiantes hasta atletas avanzados, puedan participar y beneficiarse del entrenamiento de CrossFit®.

Materiales para CrossFit®

Para practicar CrossFit® , necesitas una serie de materiales que son esenciales para realizar los ejercicios de forma segura y eficaz. Estos materiales son:

  • Barra olímpica: Es una barra de acero que se utiliza para realizar los levantamientos olímpicos.
  • Discos olímpicos: Son discos de acero que se colocan en la barra olímpica para aumentar el peso.
  • Mancuernas: Son pesas que se utilizan para realizar ejercicios de fuerza y potencia.
  • Cajas: Son plataformas de madera o plástico que se utilizan para realizar ejercicios de salto y equilibrio.
  • Rack: Es un soporte para la barra olímpica que permite realizar los levantamientos de forma segura.
  • Colchoneta: Es una superficie acolchada que se utiliza para realizar ejercicios de suelo.
  • Reloj: Es necesario para cronometrar los WOD.

El CrossFit® es un deporte exigente que requiere de una buena condición física y una técnica adecuada. Si estás pensando en empezar a practicarlo, echa un vistazo a nuestras tarifas y ten en cuenta que debes informarte bien sobre los términos y materiales que se utilizan en este deporte. Comprenderlos te ayudará a navegar en el mundo del CrossFit® con mayor confianza. Recuerda, cada persona comienza en un nivel diferente, y la belleza del CrossFit® radica en su capacidad para ser adaptado a las necesidades de cada individuo. ¡Así que salta a tu box local de La Roca Club, y comienza tu viaje en CrossFit® hoy!