El mundo del CrossTraining está lleno de jerga y terminología única que puede resultar desconcertante para los recién llegados. Desde «AMRAP» hasta «WOD», cada término tiene su lugar específico en esta forma de entrenamiento. Este diccionario de CrossTraining está diseñado para ayudarte a familiarizarte con algunos de los términos más comunes, mejorando así tu comprensión y ejecución de esta disciplina. En este artículo desde nuestro gimnasio de CrossTraining en Torremolinos y Benalmádena, La Roca Club, descubriremos estos términos y su significado.
Términos de un Diccionario de CrossTraining
- WOD (Workout of the Day): El WOD es el corazón del CrossTraining. Cada día, un nuevo conjunto de ejercicios es propuesto como el «entrenamiento del día». Estos varían en intensidad y tipo, asegurando que tu cuerpo siempre esté enfrentando nuevos desafíos.
- AMRAP (As Many Rounds/Reps as Possible): AMRAP es un formato de entrenamiento donde realizas tantas rondas o repeticiones de un conjunto de ejercicios como sea posible dentro de un tiempo determinado. Es una excelente manera de medir y mejorar tu resistencia y capacidad cardiovascular.
- EMOM (Every Minute on the Minute): En un EMOM, empiezas un nuevo ejercicio al comienzo de cada minuto. El objetivo es completar una cantidad específica de repeticiones y luego descansar por el tiempo restante de ese minuto. Este método ayuda a mejorar la velocidad y eficiencia.
- MetCon (Metabolic Conditioning): MetCon se refiere a entrenamientos diseñados para mejorar la eficiencia y capacidad del sistema metabólico. Estos entrenamientos suelen ser de alta intensidad y corta duración, enfocados en maximizar la quema de calorías y mejorar la resistencia.
- Box: El «box» es el término utilizado para describir el gimnasio. Los boxes de CrossTraining a menudo tienen un enfoque más minimalista, con amplio espacio para ejercicios funcionales y equipo específico de CrossTraining.
- RX: Cuando un atleta realiza un WOD «RX», significa que ha completado el entrenamiento exactamente como fue pres crito, sin modificaciones en el peso o la técnica. Es un estándar para medir el progreso y la competencia.
- Scaling: Scaling es la modificación de un WOD para adaptarlo a las habilidades o nivel de condición física de un individuo. Esto asegura que todos, desde principiantes hasta atletas avanzados, puedan participar y beneficiarse del entrenamiento de CrossTraining.
Materiales para CrossTraining
Para practicar CrossTraining, necesitas una serie de materiales que son esenciales para realizar los ejercicios de forma segura y eficaz. Estos materiales son:
- Barra olímpica: Es una barra de acero que se utiliza para realizar los levantamientos olímpicos.
- Discos olímpicos: Son discos de acero que se colocan en la barra olímpica para aumentar el peso.
- Mancuernas: Son pesas que se utilizan para realizar ejercicios de fuerza y potencia.
- Cajas: Son plataformas de madera o plástico que se utilizan para realizar ejercicios de salto y equilibrio.
- Rack: Es un soporte para la barra olímpica que permite realizar los levantamientos de forma segura.
- Colchoneta: Es una superficie acolchada que se utiliza para realizar ejercicios de suelo.
- Reloj: Es necesario para cronometrar los WOD.
El CrossTraining es un deporte exigente que requiere de una buena condición física y una técnica adecuada. Si estás pensando en empezar a practicarlo, echa un vistazo a nuestras tarifas y ten en cuenta que debes informarte bien sobre los términos y materiales que se utilizan en este deporte. Comprenderlos te ayudará a navegar en el mundo del CrossTraining con mayor confianza. ¡Así que salta a tu box local de La Roca Club!